健身在全球范围内日益普及，相关的英语词汇和表达也变得越来越重要。准确理解和运用这些术语，无论是对于健身爱好者，还是专业教练，都至关重要。本文将深入探讨健身领域常见的英语词汇和短语，力求提供全面且实用的翻译参考。

健身房常见设施与器械

Treadmill: 跑步机。 这是有氧运动中最常见的器械之一，可以通过调节速度和坡度来模拟不同的跑步环境。

Elliptical: 椭圆机。 这是一种低冲击的有氧运动器械，可以锻炼全身肌肉。

Stationary bike: 固定自行车。 类似于户外自行车，但固定在地面上，可以调节阻力来增加锻炼强度。

Weight machines: 力量训练器械。 种类繁多，针对不同的肌肉群设计，例如：

Leg press: 腿举机。

Lat pulldown: 高位下拉机。

Chest press: 胸推机。

Shoulder press: 肩推机。

Free weights: 自由重量。 包括哑铃 (Dumbbells)、杠铃 (Barbells) 和壶铃 (Kettlebells)。

Smith machine: 史密斯机。 一种带有固定杆的深蹲架，提供额外的安全保障。

Pull-up bar: 引体向上杆。 用于进行引体向上，锻炼背部和手臂肌肉。

Yoga mat: 瑜伽垫。 用于进行瑜伽、普拉提等运动。

Foam roller: 泡沫轴。 用于进行肌肉放松和恢复。

健身动作与术语

Warm-up: 热身。 在正式锻炼前进行的轻微活动，旨在提高体温和血液循环，降低受伤风险。 常见的热身动作包括：

Cardio: 有氧运动。 如慢跑、跳跃、开合跳 (Jumping jacks)。

Dynamic stretching: 动态拉伸。 如摆臂、踢腿等。

Workout: 锻炼。 指正式的健身活动。

Reps (Repetitions): 次数。 指完成一个动作的次数。

Sets: 组数。 指重复进行一个动作的组数。 例如： "3 sets of 10 reps" 表示进行 3 组，每组 10 次。

Resistance: 阻力。 在力量训练中，指克服的阻力，通常通过增加重量来提高阻力。

Progression: 循序渐进。 逐渐增加锻炼的强度或难度。

Cool-down: 冷静。 在锻炼结束后进行的轻微活动，帮助身体逐渐恢复到休息状态。常见的冷静方式包括：

Static stretching: 静态拉伸。 保持拉伸姿势一段时间。

Compound exercise: 复合动作。 同时锻炼多个肌肉群的动作，如深蹲 (Squat)、卧推 (Bench press)、硬拉 (Deadlift)。

Isolation exercise: 孤立动作。 主要锻炼单个肌肉群的动作，如弯举 (Bicep curl)、三头肌屈伸 (Triceps extension)。

Cardio: 有氧运动。 提升心率和呼吸频率，增强心肺功能的运动，例如：

HIIT (High-Intensity Interval Training): 高强度间歇训练。 在短时间内进行高强度运动，然后进行短暂的休息。

LISS (Low-Intensity Steady State): 低强度持续状态。 长时间保持低强度的运动。

Strength training: 力量训练。 通过举重或其他方式增强肌肉力量和耐力的运动。

Flexibility: 柔韧性。 关节活动的范围。

Balance: 平衡。 保持身体稳定的能力。

Core: 核心。 包括腹肌、背部肌肉和骨盆肌肉。 核心力量对于维持身体稳定和姿势非常重要。

Posture: 姿势。 身体的姿态。 良好的姿势有助于预防疼痛和受伤。

健身计划与目标

Fitness goals: 健身目标。 希望通过健身达到的目标，例如：

Weight loss: 减重。

Muscle gain: 增肌。

Improved endurance: 提高耐力。

Increased strength: 增强力量。

Overall health: 整体健康。

Workout plan: 锻炼计划。 根据健身目标制定的锻炼方案，包括锻炼频率、强度和类型。

Personal trainer: 私人教练。 提供个性化健身指导的专业人士。

Nutrition: 营养。 饮食对于健身效果至关重要。

Macronutrients: 宏量营养素。 包括蛋白质 (Protein)、碳水化合物 (Carbohydrates) 和脂肪 (Fats)。

Micronutrients: 微量营养素。 包括维生素 (Vitamins) 和矿物质 (Minerals)。

Supplements: 补剂。 用于补充营养的辅助品，例如：

Protein powder: 蛋白粉。

Creatine: 肌酸。

Pre-workout: 训练前补剂。

常见健身口语表达

"Let's hit the gym." - 我们去健身房吧。

"I'm going to do a leg day workout." - 我要做腿部训练。

"How many calories did you burn?" - 你消耗了多少卡路里？

"I'm feeling sore after yesterday's workout." - 昨天锻炼完后感觉肌肉酸痛。

"Make sure to stay hydrated." - 确保补充水分。

"Don't forget to stretch after your workout." - 别忘了锻炼后拉伸。

"Listen to your body and don't overdo it." - 听从身体的信号，不要过度训练。

"What's your one-rep max for bench press?" - 你的卧推最大重量是多少？

理解这些健身英语词汇和表达，能帮助你更好地理解健身知识，与教练进行更有效的沟通，并最终达成你的健身目标。 记住，健身是一个持续的过程，坚持下去才能看到效果。